焦虑症惊恐发作时，应该怎么做？

相信很多焦友在得了焦虑症的期间除了各种不舒服，不爽之外，最担心的莫过于惊恐发作时，不知所措，内心会有一种莫名的恐惧，不安感由内而外感染全身，从而引起各种症状的加剧和不适感。所以这篇文章的主题就是一开始题目里所说的：教大家面对惊恐发作时你该怎么去做才是最好的。

一、深呼吸

惊恐发作时你情绪必然是很不稳定的，这样我建议你如果方便的话停下手头的事情，找个地方或静下来，深呼吸三次，待自己的恐慌安稍稍降下来一点点，然后你就要在心底默念这句话：我没事的，我又自己吓自己了。

二、将注意力集中在当下

无论你手头正在做什么，都要将精力集中于此。如果你正在开车，那么请将注意力集中在握着方向盘的手和与座位接触的身体上。发挥你的听觉，关注周围的声音。如果你独身一人，请坐下来。感受瓷砖的冰凉，地毯的柔软。集中注意力在自己的感官上，如果你的脑袋抵着什么东西，请感受衣服纤维的质地，鞋子的重量。

让心情回归理智。让自己的思绪更加清晰，不要急着下结论(比如“真不敢相信居然会有这种事情发生，真是太丢人了”)，要明白眼下的情况完全可以克服，你也不会因此受到大的影响。

三、察觉惊恐发作的身体症状

惊恐障碍的发生通常没有规律可循，之前你还心情正常，下一秒就难受得要死。惊恐障碍的某些症状与心脏病和中风相似，所以有些人会误将惊恐障碍认作心脏病。

如何面对惊恐发作，我基本就讲完了，后续还有什么补充或是大家想问的可以私聊或是继续关注我的头条，我有什么好的经验或建议会写头条，感谢大家的观看，真心希望自己能尽自己的一点微薄之力帮助焦友们去度过难关，焦虑不可怕，可怕的是你一直走不出来。所以对于焦虑症来说，方式和方法就显得尤为重要了。